中性脂肪が基準値より多く過剰な状態が続くと糖尿病や高脂血症や高血圧の要因となり、さまざまな病気を発症します。中性脂肪を減らす運動や食事療法等で基準値をオーバーしないようにしましょう。
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中性脂肪の基準値は４０−１４９です。 基準値が高くなると、動脈硬化性疾患の心筋梗塞や脳梗塞などになるリスクが高くなります。 酸素運動をし脂質や糖分を摂りすぎないように注意し、常に基準値を維持するように心がけます。
中性脂肪が基準値より多く過剰な状態が続くと糖尿病や高脂血症や高血圧の要因となり、さまざまな病気を発症します。急性膵炎、狭心症や心筋梗塞などの原因にもなります。また肝臓に貯まって脂肪肝になり、肝硬変などになり、やがては肝臓がんになり死に至ることになります。
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たんぱく質や炭水化物や脂肪を、余分に摂取すると脂肪として体内に蓄積されます。その体内に蓄積された脂肪のことを中性脂肪といいます。 中性脂肪は、人の体温を一定に保ち、脂肪をクッションにして外部の衝撃から臓器を守る働きをします。 中性脂肪は体を動かすエネルギー源として必要ですが、アルコールやたんぱく質、炭水化物や脂肪を必要以上に摂取すると増加し、中性脂肪となって体内に蓄積され、肥満の原因や生活習慣病の原因になります。
中性脂肪を減らすには、食生活の改善が必要です。たんぱく質や炭水化物や脂肪を取りすぎると中性脂肪となって内臓に付着し、様々な臓器に弊害が起こります。まずは食べすぎないことです。常に腹八部を心がける事です。それといままでの料理法を見直し、砂糖や油を使った料理を少なくして食材を硬めに調理したり、大きく切ったりして工夫します。そうすることによって、良く噛んで食べるようになって食べるのに時間がかかり、満足感が得られ、必然的に食べる量を減らすことができます。また、お酒をよく飲む人は、中性脂肪の合成が促進されます。 お酒を、飲む時に食べるつまみは中性脂肪を蓄積するようなものが多いので お酒をよく飲む人は、摂取した分、適度な運動をして消費することが必要です。 高齢になると中性脂肪が蓄積されやすい体になります。 中性脂肪は、一度蓄積されると、なかなか減らすことが難しくなりますので、余分に貯めこまないように注意しましょう。
中性脂肪は食事療法で改善し防止することができます。食べすぎに注意してバターなどの油を含む食品やお酒類や糖質の多い食品の摂取を減らします。そして繊維質を多く含む野菜や海藻類などの食品の摂取を多くします。食物繊維は中性脂肪など体内の有害物質を吸収して便と一緒に排泄してくれますので中性脂肪を減らすのに効果的です。炒め物や天ぷらなどで油を使用するときは植物性の油を使用します。 毎日のちょっとした心がけで健康な体作りができると思います。
中性脂肪を減らすには有酸素運動をすることが効果的です。運動を始めてから２０〜３０分後に脂肪が燃焼され始めるので、ウォーキングなどを毎日３０〜４０分位の時間をかけて続けます。有酸素運動は脂肪を燃焼させて中性脂肪を減らすのに効果的です。
中性脂肪とコレステロールが基準値より多くなると、高脂血症となって動脈硬化を引き起こすことになります。中性脂肪の基準値は４０−１４９、コレステロールの基準値は総コレステロールが１３０−２１９、ＨＤＬコレステロールが４０−９０、ＬＤＬコレステロールが７０−１３９ですのでこの数値を維持できるように心がけましょう。
中性脂肪が増えすぎると糖尿病を発症する可能性が高くなります。糖尿病は恐ろしい病気で自覚症状がないうちに進行し気づいたときには重症化していることがあります。また糖尿病性腎症、糖尿病性網膜症、糖尿病性神経障害などの三大合併症を引き起こす可能性があり、がんにかかるリスクが高くなる傾向があるといわれています。